12 вещей, которые заставляют вас набирать жир на животе

Вот 12 вещей, которые могут увеличить жир на животе :

  • Сладкие продукты и напитки
  • Обработанная пища
  • Физическое бездействие
  • Недостаток сна
  • Стресс или кортизол
  • Курение
  • Алкоголь
  • Переедание
  • Вздутие живота
  • Генетика
  • Низкобелковая диета
  • Менопауза

Есть несколько других факторов, таких как диета с низким содержанием клетчатки , неправильные кишечные бактерии или старение, которые могут облегчить вам набор жира на животе.

Жир, окружающий печень и другие органы брюшной полости, известен как висцеральный жир. Набирать жир на животе — самая большая проблема для всех групп населения. Большая талия не только выглядит непривлекательно, но и вызывает проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца , диабет и рак . Это также может повлиять на кровеносные сосуды и качество сна . 

Вот как эти 12 вещей заставляют вас набирать жир на животе:

  • Сладкие продукты и напитки : конфеты, пирожные, замороженный йогурт, газированные напитки , ароматизированные кофейные напитки и сладкий чай обычно считаются с высоким содержанием добавленного сахара. Эти добавленные сахара содержат высокое содержание фруктозы. Исследования показали, что высокое содержание фруктозы может снизить скорость метаболизма и сжигание жира. Следовательно, потребление большего количества добавленного сахара, скорее всего, приведет к увеличению жира на животе.
  • Обработанная пища : из этих продуктов выделяются волокна, витамины и питательные вещества. Обработанные продукты, такие как белый рис, белый хлеб и пищевые продукты из рафинированной муки, легко усваиваются и приводят к быстрому повышению уровня сахара в крови и уровня инсулина после еды. Эти продукты также содержат большое количество солей и консервантов. 
  • Отсутствие физической активности : сидячий образ жизни остается главной причиной увеличения абдоминального ожирения . Женщины, сидящие непрерывно более трех часов, подвергаются повышенному риску абдоминального ожирения.
  • Недостаток сна : сон менее пяти часов может привести к увеличению веса примерно на 32 фунта. Точно так же сон более восьми часов дает то же самое. Люди с нарушениями сна чаще всего набирают вес. Следовательно, сон от шести до восьми часов кажется достаточным и необходимым.
  • Стресс или кортизол : сильные нагрузки высвобождают «гормон стресса» кортизол, который может увеличить абдоминальное ожирение. Стресс также приводит к ухудшению качества сна, перееданию и чрезмерному употреблению алкоголя, что, в свою очередь, также способствует абдоминальному ожирению.
  • Курение : Курильщики обычно имеют большую талию, потому что курение локализует жир в области живота. Курение также может вызвать диабет , рак и сердечные заболевания.
  • Алкоголь: алкоголь — это пустые калории, которые могут скапливаться вокруг живота. Хотя умеренное употребление алкоголя может снизить риск сердечного приступа и инсульта , более высокие его количества могут привести к воспалениям, заболеваниям печени и другим проблемам со здоровьем. Некоторые исследования показали, что алкоголь сдерживает сжигание жира, и в результате излишки жира откладываются в брюшной полости.
  • Переедание : большую часть времени мы склонны к перееданию из-за стресса. Переедание может привести к потреблению лишних калорий и, в конечном итоге, к увеличению веса. Таким образом, осознанное питание — ключ к предотвращению вздутия живота.
  • Вздутие живота : вздутие живота не может быть постоянным. Это скопление газов в кишечнике и желудке, в результате которого возникает чувство полноты и стеснения. Массаж может уменьшить вздутие живота и предотвратить газообразование. Такие методы, как медленный прием пищи, прием небольших кусочков пищи и прием фенхеля после еды, могут уменьшить вздутие живота.
  • Генетика : генетика тоже может быть проблемой при рассмотрении абдоминального ожирения. Склонность к накоплению жиров можно списать на генетику. Установлено, что определенные гены, регулирующие потребление калорий и вес, являются виновниками накопления жира на животе. Генетика оставляет вам меньше возможностей для ремонта.
  • Диеты с низким содержанием белка : белок помогает нарастить мышечную массу. Это помогает повысить скорость метаболизма и снизить потребление калорий. Диеты с высоким содержанием белка предотвращают увеличение веса и абдоминальное ожирение.
  • Менопауза : Менопауза приводит к падению уровня эстрогена, что приводит к отложению жира в области живота, а не бедер и бедер.

 

 

Статью подготовил портал www.Piluli.info

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратный звонок
Позвоните нам: (050) 263-46-04